Marieke van den Berg
Journaling & Zelfreflectie Specialist
14+ jaar ervaring in therapeutische schrijfpraktijken. Ik help mensen helderheid vinden door middel van gestructureerde journaling, dankbaarheidsoefeningen en ochtendpagina’s. Bij Pagina’s van Inzicht B.V. werk ik met individuen en organisaties aan persoonlijke groei door het kracht van schrijven.
Waar ik me op focus
Ochtendpagina’s
De methode van drie pagina’s schrijven direct na het wakker worden. Dit helpt je gedachten te ordenen, creativiteit te ontgrendelen en de dag met helderheid te beginnen.
Dankbaarheidsjournaling
Gerichte oefeningen om dankbaarheid in je dagelijks leven in te weven. Het gaat niet alleen om “drie dingen opschrijven” — het gaat om diepte en echt voelen.
Schrijfprompts
Gestructureerde vragen die je dieper helpen graven. Deze prompts werken voor iedereen — of je nu begint met journaling of al jaren schrijft.
Emotionele Verwerking
Schrijven als middel om moeilijke gevoelens te verwerken. Je leert jezelf beter begrijpen en ruimte geven aan wat je voelt.
Mijn weg naar journaling
Studie Psychologie
Mijn weg begint aan de Universiteit van Amsterdam. Hier ontdek ik de fascinatie voor hoe mensen zich zelf begrijpen en groeien.
Klinische Praktijk
Vijf jaar werk ik als klinisch psycholoog. Dan merk ik dat schrijven voor mijn cliënten meer verandert dan alleen maar praten. Dat moment verandert alles.
Eigen Praktijk Geopend
Ik richt mijn eigen praktijk op met focus op groepsbegeleiding en trainingen in journaling. Dit is waar ik echt thuis ben — mensen helpen hun verhaal op papier te zetten.
Verdere Specialisatie
Vervolgstudies in narratieve therapie aan het Instituut voor Gestalttherapie Utrecht. Ik verdiep mijn kennis van hoe schrijven en vertellen genezing brengen.
Pagina’s van Inzicht
Ik sluit aan bij Pagina’s van Inzicht B.V. als Senior Expert. Hier kan ik mijn methodieken schalen en meer mensen bereiken met de kracht van journaling.
Vragen over journaling en zelfreflectie
Wat maakt ochtendpagina’s zo krachtig?
Ochtendpagina’s zijn niet zomaar drie pagina’s schrijven. Het is een ritual dat je hersenen vertelt: “Dit moment is voor jou.” Je schrijft zonder censuur, zonder plan. Wat eruit komt, kan alles zijn — zorgen, dromen, kritiek op jezelf, absurde gedachten. Dat mag allemaal. En dan gebeurt er iets moois: je gedachten krijgen ruimte, je creatieve kanaal opent zich, en je start de dag met helderheid in plaats van chaos. Veel mensen voelen het verschil al na één week.
Hoe verschilt dankbaarheidsjournaling van gewoon dankbaar zijn?
Dankbaarheid voelen en dankbaarheid opschrijven zijn twee verschillende dingen. Wanneer je schrijft, wordt het concreet. Je gaat niet zomaar “mijn gezin” opschrijven — je beschrijft die specifieke lach van je dochter gisteren, die kopje koffie dat net goed warm was, die vijf minuten rust. Door de details op te schrijven, activeer je echt dankbaarheid in je lichaam. Dat verandert je neurologie. Onderzoeken tonen aan dat dagelijkse dankbaarheidsjournaling je minder gestrest maakt en beter slaapt. Dat is niet magie — dat is wetenschap.
Voor wie is journaling geschikt?
Voor iedereen. Ik heb met mensen gewerkt van 16 tot 82 jaar oud. Mensen die nog nooit hebben geschreven, en mensen die al journals hebben vol. Personen met trauma, mensen met burnout, ouders die verdrietig zijn, tieners die boos zijn. Wat ik heb geleerd: er is geen “goed” of “fout” journalen. Je hoeft niet mooi te schrijven, je hoeft niet alles op te lossen. Je schrijft gewoon wat er is. En dan verandert er iets. Niet altijd onmiddellijk, maar het verandert.
Hoe help je mensen die “niet kunnen schrijven”?
Dit is een veel voorkomende angst. Mensen denken dat journaling betekent dat je goed moet schrijven — met mooie zinnen en goede spelling. Onzin. Journaling is niet voor de lezer. Het is voor jou. Je mag brabbelen, je mag slechte grammatica gebruiken, je mag gewoon woorden neerzetten. Ik werk met schrijfprompts die heel specifiek zijn, zodat je precies weet waar je mee begint. “Schrijf drie dingen die je vandaag voelde” is veel minder overweldigend dan “schrijf wat je voelt.” Met de juiste prompts en begeleiding, kunnen alle mensen schrijven.
Wat is het belangrijkste wat je hebt geleerd in 14 jaar journaling werk?
Dat schrijven geen luxe is — het’s een noodzaak. In onze drukke wereld hebben we ruimte nodig om onze gedachten uit onze hoofd te krijgen. Wanneer je schrijft, maak je plaats voor iets nieuws. Je verwerkt wat moeilijk is, je feest wat goed gaat. Schrijven is als ademen — het hoort erbij. Het tweede wat ik heb geleerd: consistentie telt meer dan perfectie. Een paar minuten elke dag journalen is veel beter dan een uur eens per maand. Het gaat om de gewoonte, de ritueals, het feit dat je jezelf prioriteit geeft.
Opleiding en Certificeringen
Academische Opleiding
- Doctoraal Psychologie Universiteit van Amsterdam, 2006
- Klinische Psychologie Specialisatie Hogeschool van Amsterdam, 2008
- Narratieve Therapie Instituut voor Gestalttherapie Utrecht, 2014
Certificeringen
- Certified Journaling Coach International Association of Journal Writing, 2013
- Morning Pages Practitioner The Artists Way International, 2015
- Trauma-Informed Writing Specialist Center for Traumatic Stress Studies, 2017
Publicaties & Artikelen
- 200+ Artikelen Over zelfreflectie, journaling en emotionele helderheid
- Contributies aan vakbladen Psychologie Magazine, Journal of Therapeutic Writing
Wat drijft mijn werk
Schrijven is een universele tool. Het maakt niet uit of je rijk of arm bent, hoog opgeleid of niet. Een pen en papier zijn altijd beschikbaar. En toch wordt journaling nog steeds gezien als iets voor “creatieve types” of “mensen die veel voelen.” Dat is onzin. Journaling is voor iedereen die ooit verward was, boos was, bang was, of zich verloren voelde.
Mijn missie is simpel: journaling toegankelijk maken. Niet als iets mysterieus of spiritueels — hoewel dat mag. Maar als een praktisch hulpmiddel dat je helpt je gedachten te ordenen, je gevoelens te verwerken, en je leven met meer helderheid te leiden. Ik geloof dat als meer mensen dagelijks zouden journalen, we als samenleving kalmer, zelfbewuster en milder voor elkaar zouden zijn.
In mijn 14 jaar werk heb ik gezien hoe schrijven mensen verandert. Niet omdat ik hen veranderde. Maar omdat zij zichzelf gaven wat zij nodig hadden: aandacht, ruimte en toestemming om echt te zijn. Dat is de kracht van journaling. En dat is waarom ik dit werk blijf doen.
“Schrijven is geen luxe. Het’s het moment dat je jezelf zegt: mijn gedachten, mijn gevoelens, mijn verhaal — die tellen.”
Door de jaren heen
Mensen begeleid in journaling
Bedrijven en organisaties
Gepubliceerde artikelen
Jaar specialisatie in vak
Recente publicaties
Lees meer over journaling en zelfreflectie praktijken
Ochtendpagina’s: De Basis van Je Dagelijkse Praktijk
April 3, 2026
Ontdek hoe drie pagina’s schrijven je dag transformeert. We gaan in op de essentie, de voordelen en hoe je start met deze eenvoudige maar krachtige methode.
Dankbaarheidsdagboek: Drie Dingen Die Echt Werken
March 30, 2026
Niet alle dankbaarheidsoefeningen zijn gelijk. Hier zijn drie aanpakken die bewezen resulteren geven en hoe je ze integreert in je routine.
Emotionele Verwerking: Schrijven als Therapie
March 27, 2026
Hoe je moeilijke gevoelens verwerkt door te schrijven. We onderzoeken de wetenschappelijke basis en praktische technieken voor emotioneel welzijn.
Schrijfprompts voor Helderheid en Inzicht
March 25, 2026
Dertig schrijfprompts die je helpen jezelf beter te begrijpen. Of je nu worstelt met een beslissing of gewoon meer zelfinzicht zoekt.
Klaar om te beginnen met journaling?
Ontdek meer artikelen, handleidingen en bronnen over journaling en zelfreflectie. Of neem contact op voor persoonlijke begeleiding.